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健身减肥心得与攻略

来源:都市老狼网    时间:2020-12-14




  拥有令人羡慕的窈窕体态的读者将把独家减肥传授给你们!这些方法只需在平时的游玩、生活中就可以进行,接下来,小编在这里给大家带来健身减肥心得,希望对你有所帮助!

  健身减肥心得1

  瘦身有道 7日鸡蛋减肥法

  以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。

  沙拉可用植物油,如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。

  鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ,再使社如热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。

  鸡蛋膳食减肥食谱

  星期一

  早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)

  午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡

  晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡

  星期二

  早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡

  午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果

  晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡

  星期三

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

  午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

  晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡

  星期四

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

  午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

  晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡

  星期五

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡

  午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡

  晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡

  星期六

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

  午餐:水果沙拉,鸡蛋两只

  晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡

  星期日

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

  午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡

  晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主

  健身减肥心得2

  减肥的床上运动不可错过!

  全身肥胖的要,局部胖的要塑身,今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!

  塑身操一

  动作:

  仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成北京哪些癫痫医院好?90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。一开始停止的约15~30秒即可,逐渐的把拉长到2分钟。

  效果:

  可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

  塑身操二

  动作:

  身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平,继续动作做20次。

  效果:

  这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到健美的效果

  健身减肥心得3

  运动减肥的机理及对策

  在追求“魔鬼身材”,崇尚“骨感美人”的今天,肥胖既影响,又破坏形象。随着肥胖者的日益增多,参加减肥运动的人群也在不断壮大。然而,不少减肥运动的参加者,或是跟风赶潮流,或是一暴十寒,或半途而废,没有将减肥运动坚持下去,也没有将其当作一种生活方式。

  实践证明, 防治肥胖症的最佳疗法莫过于运动。首先,减肥运动是通过燃烧卡路里,将人体内的脂肪烧掉。可怎么烧?烧多少?又如何通过节食防止脂肪的再产生?却是一项需要定量控制的科研工作。其次,据计算,人要减肥一公斤,大约要消耗7千卡的热量。如果只是散散步、做做操或从事家务劳动等无氧运动,消耗的不过是刚吃进肚子里的热量而已。而要削减堆积在体内的脂肪,最有效的减肥运动就是参加有氧运动。

  所谓有氧运动,指的是持续性、耐力高的运动,像慢跑、骑单车、游泳等。而且,参加这类全身性运动,持续的应当超过30分钟,只有这样,才能达到扩张人体心肺,加速代谢,产生氧气来燃烧脂肪的效果。

  因为,运动减肥的机理是:

  (1)人体运动主要能源来自于糖和脂肪。在有氧运动中,肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多,导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸,使脂肪细胞瘦小;同时也使多余的血糖被消耗,不能转化为脂肪。

  (2)人在体育运动时,肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加,可提高脂蛋白酶的活性,加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解,故能降低血脂,使高密度脂蛋白升高,最终加快游离脂肪酸的作用。

  (3)经常从事耐力运动的人,其肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高,与胰岛素的结合能力增强,胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用,它能减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高,最终加快游离脂肪酸作用。

  (4)肥胖者安静状态时代谢率低、能耗少。经过系统的运动锻炼,使机能水平提高,特别是心功能的增强、内分泌调节的改善,使肥胖者代谢水平提高,能耗增大。

  (5)肥胖者进行适宜强度的运动训练后,常发生正常的食欲下降,摄食量减少,从而限制了热量的摄入,使机体能量代谢出现负平衡,引起脂肪的减少。

  总而言之,减肥运动的基本原则是:消耗量要大于补充量。同时,运动科学的研究还发现,即使减肥,其节食和运动仍应成为个活习惯的一部分,以保持一生的好身材,任何时候中止,都容易再度长胖。对肥胖者而言,减肥运动是一项只有开始没有结束的持久战。最好是每天固定持续运动一段,再加上营养均衡的低热量食物。因此,不管你是自愿或被迫,都要做好榆林市什么癫痫病医院好思想准备,即一旦参加减肥运动,就意味着原有的生活方式,必须持之以恒地坚持,将减肥运动进行到底!

  健身减肥心得4

  瘦身:新型瘦身法 红茶姜水减肥法

  红茶姜水本身是有排毒的作用,但是想想看就知道它的方式很烈,而且也要有适宜人群,所以,看完以下的方法,最好按照这个执行,毕竟身体最重要,最好不要擅自这种方法!不然你的胃回受不了不说,也许还有其他副作用!

  红茶姜水断食法

  具体方法如下:

  第1天:

  早上:早上和平时一样吃饭

  中午:中午和平时一样吃饭

  晚上:晚上和平时一样吃东西

  (准备阶段)

  第2天:

  早上:胡萝卜汁+生姜红茶

  中午:胡萝卜汁+生姜红茶

  晚上:不油腻的东西(比如日本料理或者粥)

  第3天:

  早上:生姜红茶2杯

  中午:和平时一样

  晚上:和平时一样

  中午和晚上吃的清淡一些!

  胡萝卜汁的做法:2根胡萝卜和1个苹果榨汁!随自己的口味放!

  生姜红茶的做法:温的红茶里面放入去皮切碎的生姜或者姜汁,

  另外再加入适量的红糖或者蜂蜜就可以了!

  不只是早饭和中餐,只要感到饥饿就可以喝生姜红茶,1天可喝2-6杯!如果胃有灼热的,就减少姜的量!

  适宜人群:经常手脚冰冷的人;过程中想吃甜食的人;很难让自己休息两天以上的人;整整断食一天无法忍受的人!

  断食当天的晚餐吃的清淡一些,即使不喝粥也不要紧,可以盛6成米饭,放点黑芝麻,另外配的小菜可以是梅干2个,银鱼丝1小碗,豆腐和裙带菜煮的姜汤1碗!

  也可以选择一些加温的罐头

  健身减肥心得5

  减肥计划这样订

  你大概已经听了上万次,就要少吃、多动、并持之以恒,道理大家都懂,问题是很难付诸实行。如果减重就是不准再吃好吃的东西,要吃一些淡而无味又做起来不便的食物,然后做一些把自己累趴了的有氧运动,难怪你会裹足不前。

  如果你真的想减重,必须找出一个能配合你生活的方法。

  了解自己的减重障碍

  “肥胖是一种行为,”营养师赵思姿认为。

  每个人都有破坏自己减重的障碍。例如总是加班到很晚,回到家和家人聊天时,习惯吃宵夜,不知不觉让肥胖上身。

  也许是不习惯喝没有味道的饮料,只要一口渴,就去便利商店买饮料,冷饮需要更高的糖分才会感到甜味,一个夏天至少会让人重两公斤。

  了解自己的减重障碍后,必须付诸行动、加以。

  为做准备

  写下:减重的优点和缺点,并写出如何在原有的行程中加入运动、如何饮食习惯,借由书写,思考解决障碍的方法。

  减重必须身心都是ready(准备好的)。

  设定目标江西癫痫病医院

  其实非常耗费心力,不要给自己太大的,更不要给自己不切实际的目标(如超级模特儿的照片)。试着一周只减半公斤到一公斤,缓慢又稳定地瘦下来,才不会快速又激烈地胖回去。

  专家建议,把目标视为过程目标(一种的饮食及运动),而不是结果(减去了10公斤)。这个过程目标最好是切实、明确、可以测量的,如每周至少3天、下班后要健走30分钟。

  研拟策略

  怀抱远景很好,但别野心太大,订得太严格,这样只会让你有理由偷懒,接下来就是。

  例如饮食,最好有充分的蔬菜水果和自己的食物,并再一次想想看,什么事情或情况会成为你的障碍,将要如何排除。

  运动也一样。要想想如何安排运动,例如你的个性需要团体制约,所以直接去报名健身房比较好;还是搭公车或提前下车,再快走回家比较可行?

  也有人利用减重日记,一天天记下自己吃了什么、又做了什么运动、体重有何变化,来自己一步步达至。

  就算得多周密,你还是有可能会遇到,与其完全,不如先维持目前的成果,至少不复胖,等回复后再出发

  健身减肥心得6

  在运动中减肥

  秋季,是个减肥的好时机。在形形色色的减肥中,运动减肥是最的方式之一,在减肥中健身,一举两得。但在运动减肥中,好些人遭遇了误区。记者采访了力美健宋红燕教练,请其为有需要减肥的人士讲授如何科学减肥。

  原理:以运动燃烧身体内多余的脂肪

  好处:可以改善体型,促进体能及弊处:成效缓慢,并要养成运动的习惯才可。否则,一旦停止运动,基础代谢率变慢会使脂肪在体内堆积,发生体重反弹。

  误区之一:只要多运动,便可达到减肥目的

  年初的时候每次打电话给阿梦,发觉她人总是在健身室。她说希望能以最美的身型迎接夏天的来临。可是,炎热的夏天到了,她却仍吝啬地仅以长裤长裙示人。一问之下,原来运动消耗大,每次运动完她总会喝一大瓶可乐,没想到辛辛苦苦的减肥成果便化为乌有。

  点评:运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明,即使你每天打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼,就会前功尽弃。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。进行运动前可先喝两杯8安士清水,运动完后再喝两杯,是最简单的运动饮食原则。

  误区之二:有喝水也会胖的人运动也无用

  有的人吃很多也胖,有的人喝水也会胖。欣儿就是后者。她每天进食量很少,仅喝人体必需的水分来维持,可是1米6的个头仍重达130斤。有曾经劝她做运动,她沮丧地了:“我连喝水都会胖,即使运动也无济于事的。”

  点评:导致肥胖除了遗传的原因之外,主要是由于内分泌失调。一般人认为这样的人无论怎样运动也无法减肥。其实,内分泌失调只是使身体更容易堆积脂肪而已,通过运动一样可以有效消耗脂肪,只是要付出比别人更多的汗水。如果有条件的话应该找一个有经验的教练,他会根据你身体的情况为你制定一套运动,达到事半功倍的效果。

  误区之三:运动减肥有全面或局部的选择

  其实linda的身型已经算标准,可是她仍然很不满意。她经常做运动,希望能减去腹部多余三岁宝宝得痫样发作是什么原因的脂肪。运动一段后,腹部肌肉结实了不少,腰围数字果然由26寸减少到24寸。可同时胸部也消瘦不少。

  点评:局部运动是否能减少局部脂肪呢?脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减那个部位的多余脂肪。如运动消耗量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减腹部,其他部位不变。

  误区之四:运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越佳

  尽管男说胖点够可爱,但是小依总觉得很自卑。眼看男下个月就要出差回来,小依希望能给他一个惊喜。她每天做6小时的高强度运动,可是一个月下来效果并不显著,反而因为过度运动而造成肌肉拉伤,被送进医院。

  评点:其实只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占15%。因此,对普通减肥者来说,应该注意控制运动强度。进行轻松平缓、长的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长运动才会大量消耗脂肪而不会刺激肌肉生长,而且易于坚持下去。

  运动减肥的原理就在于身体的消耗量大于补充量,一般来说,运动分有氧运动和无氧运动。对我们来说,只要进行有氧运动就够了。有氧运动是指人体在运动中身体处于有氧代谢状态,简单的人体反应是呼吸正常、不头痛。

  最初阶段最好的运动项目是跑步和健美操。其运动量很好控制,全身都能得到锻炼,并能增强心血管功能,培养身体的协调性。到后期则可做一些局部锻炼,如杠铃、哑铃或特定器械等,特别需要注意的是在做杠铃等运动时千万要找一个陪练,否则会发生危险。

  其实每天花一点点在家做几个简单的运动,也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看来自懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法:

  直尺型身材

  身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。

  练习步骤:

  1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

  2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒。

  3、举两个5磅的哑铃,左右臂各25次。

  4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

  西洋梨型身材

  身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。

  练习步骤:

  1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

  2、左右腿各50个垂直举腿。

  3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。

  4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。

  沙漏型身材

  身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。

  练习步骤:

  1、25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

  2、左右腿各50个垂直举腿。

  3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

  4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直


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